در شرایط بحرانی و پرتنش، آگاهی از راه های آرامش ذهن می‌تواند ما را از فرو رفتن در اضطراب و آشفتگی نجات دهد و ایستاده نگه دارد.
در پی حملات خون‌بار رژیم صهیونیستی و داغ‌دار شدن بسیاری از هم‌وطنان، سرپرست سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی کاشان با تسلیت به خانواده‌های آسیب‌دیده، بر اهمیت سلامت روان در چنین شرایطی تأکید کرد و گفت: در روزهایی که بدن و جان در معرض تهدید است، نباید فراموش کنیم که روان ما نیز به مراقبت و ترمیم نیاز دارد.
زهرا دهقانی با اشاره به فشارهای روانی ناشی از اخبار تلخ و نگران‌کننده، توضیح داد:
احساساتی مثل نگرانی، ترس یا اضطراب در چنین مواقعی کاملاً طبیعی‌اند، اما نباید اجازه دهیم این احساسات زندگی روزمره ما را فلج کنند.
مهم ترین راه های آرامش ذهن:
خبر را مدیریت کنید، نه بالعکس
دهقانی هشدار داد:
غرق شدن در پیگیری شبانه‌روزی خبرها، به‌ویژه آن‌چه از منابع غیررسمی و شبکه‌های اجتماعی پخش می‌شود، تنها بر اضطراب دامن می‌زند. کافی‌ست روزی یک یا دو بار و آن هم از منابع معتبر سراغ اخبار برویم.
تنفس عمیق، دوش گرم و حضور در لحظه
او افزود:
در لحظه‌هایی که فشار بالا می‌گیرد، تمرین‌هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم یا تمرکز بر صداها، بوها و لمس‌های اطراف می‌توانند ما را به وضعیت ایمن‌تری بازگردانند.
روزمرگی‌ات را رها نکن
دهقانی تأکید کرد:
در بحران‌ها هم باید ریتم زندگی حفظ شود—از خواب و خوراک تا کارهای کوچک روزمره. این نظم ذهن را آرام می‌کند و به ما یادآوری می‌کند که هنوز می‌توان زیست.
حرف بزن، اما نه فقط از درد
او توصیه کرد:
ارتباط با اطرافیان مهم است، اما نباید گفتگوها فقط به بحران و ترس محدود شوند. مرور خاطرات خوب یا حرف زدن درباره آینده می‌تواند مرهمی باشد برای روان خسته.
جلوی فاجعه‌سازی ذهنی را بگیرید
اگر فلان اتفاق بیفتد چه؟ یا اگه اوضاع بدتر بشه چی؟… این پرسش‌ها ذهن را در گردابی بی‌پایان می‌اندازند. دهقانی گفت:
با یادآوری جملاتی مثل «الان در امانم» یا «روی چیزی تمرکز می‌کنم که در کنترل من است» می‌توان این موج‌ها را مهار کرد.